Все о бодибилдинге

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Все о бодибилдинге » Тренировки » Архив тренировочных программ


Архив тренировочных программ

Сообщений 1 страница 4 из 4

1

Размещаем проги с пометкой для какого уровня подготовки. Обсуждать проги в отдельных темах. ТУТ НЕ ОБСУЖДАТЬ!!!

0

2

Прога для начального уровня.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Вариант2:

понед:
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

среда:
НОГИ!!!+ПРЕСС
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс

пятница:
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8

0

3

Тренировка 1
Приседание со штангой 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)
Подъм штанги на бицепс 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)
Отжимания на брусьях с весом 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)

Тренировка 2
Жим лежа 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)
Жим штанги из-за головы стоя 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)

Тренировка 3
Становая тяга 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)
Шраги со штангой 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)
Голень в тренажере стоя 4x6(2-я неделя 4x5, 3-я неделя 4x4)

0

4

Моя программа:

Понедельник:
1. Присед 4*6
2. Присед со штангой на груди 3*6
3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8
4. Разгибание ног в тренажере 4*8
5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15

Среда:
1. Жим штанги лежа 4*6
2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8
3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10
4. Бицепс штангой стоя 3*6
5. Скотта 3*8
6. Концентрированное на бицепс 3*10

Пятница:
1. Становая 4*6
2. Тяга штанги в наклоне 3*8
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10
4. Гипетэкстензия 3*15
5. Шраги 4*10-15

Субота:
1. Жим сидя 4*6
2. Протяжка 3*8
3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10
4. Французкий жим 4*6
5. Разгибание рук на блоке 3*8
6. Концентрированное разгибание одной рукой 4*10

Эта программа довольно энергоемкая! Нужно очень хорошо питаться чтобы успевать востонавливаться, но если все делать правильно, то результат не плохой!
Я лично принимаю трибулус и леветон...

0


Вы здесь » Все о бодибилдинге » Тренировки » Архив тренировочных программ


Создать форум. Создать магазин